Kalorienverbrauch Wandern

Wandern ist eine der schönsten Arten, die Natur zu entdecken. Noch dazu hat der Bergspaziergang viele positive Effekte für Geist und Körper. Denn Wandern tut einfach gut. Sie atmen die klare Bergluft ein, lassen den Blick in die Ferne schweifen und fühlen sich augenblicklich erholt. Das führt dazu, dass Sie das Wohlfühlhormon Serotonin und den Glücksbotenstoff Dopamin ausschütten. Ein Sport mit Glücksgefühl-Garantie. Aber Wandern kann noch mehr. Die Ausdauersportart ist ein wahres Fitnesswunder. Wer abnehmen möchte, schnürt also besser heute als morgen seine Wanderschuhe.

Wandern ist ein echtes Multitalent. Wer regelmäßig die Berge hinauf und hinab marschiert, tut damit seinem Körper etwas richtig Gutes. Die Grundlagenausdauer wird gefördert, das Herz-Kreislauf-System in Schwung gebracht und die Muskulatur gestärkt. Immer noch nicht überzeugt? Weiter geht’s. Auch Knochen, Sehnen und Bänder profitieren vom beständigen Training – sie werden stabiler und widerstandsfähiger. Die frische Bergluft sorgt für ein gestärktes Immunsystem und freie Atemwege.

Außerdem ist Wandern der perfekte Fettverbrenner. Bei kaum einer anderen Sportart purzeln die Kilos schneller und schöner. Abnehmen mit Bergblick ist schließlich angenehmer als ohne. Eine Wanderung setzt nicht nur die Beine, sondern auch den Fettstoffwechsel in Gang. Dabei verbrauchen Sie im Durchschnitt 350 Kilokalorien pro Stunde. Bei höherer Intensität, zum Beispiel bei hochalpinen Touren, können Sie sogar bis zu 500 Kilokalorien pro Wanderstunde verbrennen. Auf einer zwei- bis dreistündigen Wanderung dürfen Sie mit einem Kalorienverbrauch von ca. 1.000 kcal rechnen. Generell gilt: Je länger und intensiver die Einheit, desto höher der Kalorienverbrauch.

Ob Bergnovize oder Vollblutsportler, Wandern ist für jedes Fitnesslevel ein Booster für die Fettverbrennung. Diese Hinweise zeigen Ihnen, wie die Kalorien noch ein wenig schneller purzeln.

• Höhe: Je höher der Berg, desto dünner die Luft. Klar. Doch wussten Sie auch, dass mit jedem Höhenmeter die Fettverbrennung weiter angekurbelt wird? Durch die dünnere Luft strengt sich der Körper mehr an und somit steigt der Kalorienbedarf. Dünne Luft gibt es in Gurgl zum Glück reichlich. Zum Beispiel bei einer Wanderung auf die Dreitausender oder eine hochalpinen Tour  im hinteren Ötztal.

• Gondel: Die Gondelfahrt allein ist leider kein Geheimtipp für maximalen Kalorienverbrauch. Das, was danach kommt, aber sehr wohl. Die Bergbahnen bringen Sie in Gurgl mitten in hochalpines Terrain. Mit der Hohe Mut Bahn schweben Sie zum Beispiel bis auf luftige 2.670 Meter. Damit können auch alle Wanderneulinge die Vorteile der Höhe (= höhere Fettverbrennung) nutzen, ohne sich komplett zu verausgaben. Eine Win-win-Situation. Gerade wenn man mit einer Wandergruppe unterwegs ist. Denn so wählt jeder die Route, die dem eigenen Fitnesslevel am besten entspricht.

• Intervall: Wer schneller wandert und seinen Puls damit in die Höhe treibt, der verbrennt auch mehr Kalorien. Damit Sie aber möglichst lange etwas von der Wanderung haben und nicht nach 5 Minuten die Luft und Lust ausgeht, bietet sich ein Intervalltraining an. Je nach Kondition legen Sie manche Streckenabschnitte schneller und andere wiederum langsamer zurück. Das stärkt das Herz-Kreislaufsystem und ist die perfekte Urlaubskombination. Denn es wäre doch wirklich schade, wenn Sie keine Zeit für den Ausblick auf Berge, Gletscher und Almwiesen hätten, oder?

• Ausrüstung: Wanderstöcke helfen nicht nur dabei, das Gleichgewicht zu verbessern und Knie- und Sprunggelenke zu schonen. Sie sind auch eine Wunderwaffe im Kampf gegen die überflüssigen Kilos. Durch die zusätzliche Armbewegung steigt der Kalorienverbrauch an und die Sporteinheit wird damit intensiver. Übrigens: Auch der Rucksack hat einen Einfluss auf Ihren Kalorienverbrauch. Gerade am Anfang der Wanderkarriere hilft ein leichter Rucksack dabei, sich Kondition aufzubauen, ohne sich selbst zu überfordern. Wer bereits in Übung ist, kann sich mit einem schwereren Rucksack mehr fordern und den Kalorienverbrauch maximieren.

Es gilt: Je höher die Wanderung, desto höher auch der Kalorienverbrauch. HIER zeigen wir Ihnen Hochtouren in Gurgl, die garantiert aussichtsreich und kalorienarm sind.